みなさん、こんにちは

〜はじめに〜

英語学習中級者の皆さんにお勧めしたい勉強法は、生の英語に触れる、英語記事を読むこと。

英語記事を読むことは、英語の表現を学習できるだけではなく、内容を自身の英語学習に活かすことができますので、ぜひ活用してほしい勉強法です。

そんな勉強を始めたい方へ、シリーズで英語記事をご紹介しています。

※前回の記事「【英語学習のコツ！中級者向け】英語記事を読もう！⑦」を見逃した方はこちらからどうぞ！

今回は、睡眠の重要性に関する記事です。

早速英語記事を読んでいきましょう！

（引用元）https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health#:~:text=Good%20sleep%20improves%20your%20brain,spent%20in%20bed%2C%20says%20Dr.　NIH news in Health 

英語学習素材として重要(自分の英語に取り込みたい表現)な箇所を太字にしています。

タイトル：Good Sleep for Health 健康のための良い睡眠

Sometimes, the pace of modern life barely gives you time to stop and rest. It can make getting a good night’s sleep on a regular basis seem like a dream.

現代人の生活は、時に立ち止まって休息をとる暇を与えないほど忙しいものです。そのため、毎日ぐっすり眠ることが夢のように思えるかもしれません。

But sleep is as important for good health as diet and exercise. Good sleep improves your brain performance, mood, and health. Not getting enough quality sleep regularly raises the risk of many diseases and disorders. These range from heart disease and stroke to obesity and dementia.

しかし、睡眠は食事や運動と同じように健康にとって重要です。良質な睡眠は、脳のパフォーマンス、気分、健康を向上させます。十分な質の睡眠を定期的にとれないと、多くの病気や障害のリスクが高まります。心臓病や脳卒中、肥満や認知症に至るまで、そのリスクは多岐にわたります。

There’s more to good sleep than just the hours spent in bed, says Dr. Marishka Brown, a sleep expert at NIH. “Healthy sleep encompasses three major things,” she explains. “One is how much sleep you get. Another is sleep quality—that you get uninterrupted and refreshing sleep. The last is a consistent sleep schedule.”

NIHの睡眠の専門家であるマリシュカ・ブラウン博士は、良い睡眠にはベッドで過ごす時間だけでなく、もっと多くのものがあると言います。「健康的な睡眠には、大きく分けて3つの要素が含まれています。」と、彼女は説明します。「1つは、睡眠時間です。もうひとつは睡眠の質で、途切れることのない爽快な睡眠を得ることです。最後に、一貫した睡眠スケジュールです。」

People who work the night shift or irregular schedules may find getting quality sleep extra challenging. And times of great stress—like the current pandemic—can disrupt our normal sleep routines. But there are many things you can do to improve your sleep.

夜勤のある人や不規則な生活を送っている人は、質の高い睡眠をとることが難しくなるかもしれません。また、今回のパンデミックのような大きなストレスがかかると、普段の睡眠が妨げられることがあります。しかし、睡眠を改善するためにできることはたくさんあります。

（解説）find ~ 形容詞で、~が…であるとわかる、の意味です。

Why do we need to sleep?

なぜ私たちは眠る必要があるのでしょうか？

People often think that sleep is just “down time,” when a tired brain gets to rest, says Dr. Maiken Nedergaard, who studies sleep at the University of Rochester.

ロチェスター大学で睡眠を研究しているメイケン・ネダーガード博士は、睡眠は疲れた脳を休ませる「ダウンタイム」に過ぎないと思われがちだと言います。

“But that’s wrong,” she says. While you sleep, your brain is working. For example, sleep helps prepare your brain to learn, remember, and create.

Nedergaard and her colleagues discovered that the brain has a drainage system that removes toxins during sleep.

「しかし、それは間違いです」と彼女は言います。睡眠中も脳は働いているのです。例えば、睡眠は学習や記憶、創造をするための脳の準備に役立ちます。

ネダーガードたちは、脳には睡眠中に毒素を排出する排水システムがあることを発見しました。

“When we sleep, the brain totally changes function,” she explains. “It becomes almost like a kidney, removing waste from the system.”

Her team found in mice that the drainage system removes some of the proteins linked with Alzheimer’s disease. These toxins were removed twice as fast from the brain during sleep.

「睡眠時、脳は完全に機能を変化させるのです。”それはほとんど腎臓のようになり、システムから老廃物を除去します。”と彼女は説明します。

彼女のチームは、マウスで、排水システムが、アルツハイマー病に関連するタンパク質のいくつかを除去することを発見しました。これらの毒素は、睡眠中の脳から2倍の速さで除去された。

（解説）twice as …sleep (as when you are awake)の省略があります。

Everything from blood vessels to the immune system uses sleep as a time for repair, says Dr. Kenneth Wright, Jr., a sleep researcher at the University of Colorado.

“There are certain repair processes that occur in the body mostly, or most effectively, during sleep,” he explains. “If you don’t get enough sleep, those processes are going to be disturbed.”

コロラド大学の睡眠研究者であるケネス・ライト・ジュニア博士は、血管から免疫系まで、あらゆるものが睡眠を修復のための時間として利用していると言う。

「体内には、睡眠中にほとんど、あるいは最も効果的に起こる特定の修復プロセスがあります」と彼は説明します。「もし、あなたが十分な睡眠をとっていないなら、それらのプロセスは妨害されるでしょう。

〜まとめ〜

いかがでしたでしょうか。

睡眠の量と質に関するお話でした。

起きている時間に楽しんで英語を学び、夜はしっかりと睡眠をとりましょう。

英語力の伸長につながるのは、睡眠ありき！というお話でした。

最後までお読みいただきありがとうございました。

フルーツフルイングリッシュで英語表現の楽しさ感じてください 。初めての方には英作文添削チケット2回分をプレゼント。
「無料英語テスト800問（解説付）」メルマガも大人気。今すぐチェック！

Eagle

地方の公立小～高校で普通に学び、必死の受験勉強の結果、英語が苦手な大学生になる。自分のように英語が苦手な生徒を助けたいという一心で、英語講師を目指す。1年間、英語の臨時講師をしながら資金を貯め、渡米。米国大学院にてTESL（英語教授法）を取得。2年間の留学を経て、地元で英語講師として18年間、中高大学生を中心に英語を指導中。英検1級、TOEIC最高点980　海外留学サポート、英語ディベート、英検・TOEICなどの資格取得のための指導も行っている。